如果我们想放下内在的伤痛，那么我们必须要意识到自己不能再依赖伴侣了。在一段关系结束后，我们必须要意识到这段关系已经走到了终点。前任伴侣无须再为我们的痛苦负责任。伤害已经存在，要让情况好起来，关键在于我们自己，而不是我们的前任。是的，我们的伤痛可能是由他造成的，但疗愈内在的消极情绪却是我们自己的责任。对疗愈自己内在受伤的心灵负起责任的是我们自己，而不是他们。

当我们意识到自己不再依赖于伴侣也能获得幸福和满足时，他们就无法继续给我们造成伤害了。当我们不再感到被他们伤害，那些我们一直背负的伤痛，在当下，就能被自在地放下。这是非常简单也很深刻的道理。如果没什么可担心的，那我们就能够放下自己的担心。如果没什么可以伤害我们，那我们就可以放下内在的伤痛或不再感到受伤害了。如果当下我们不再受到伤害，那么我们将更有能力放下自己过去残留的创伤了。

当我们意识到自己不再依赖于伴侣也能获得幸福和满足时，他们就无法继续给我们造成伤害了。

如果前任伴侣还在做那些让我们感到烦恼的事情，我们必须要意识到他们并没有在伤害我们的心灵，事情已经发生了。这是一个非常重要的区别。让我们想象一下伤痛可以用度数来衡量，就像我们衡量温度一样。在这个想象的度量中，5度代表有点烦恼，而心碎则是100度。

如果你的心灵已经获得了疗愈，而现在前任伴侣惹恼了你，那你就会感受到5度的伤害。但如果你的心灵还没有获得疗愈，那么当伴侣惹恼你时，这个伤害就不仅只有5度了，这会让你感受到心中那 100度的伤痛，同时还有额外的5度的烦恼。

除非我们能够清楚地领会这种区别，否则每当伴侣惹恼我们的时候，我们就会认为他们又一次伤害了我们的心。表面上看来我们的伤痛是105度，其实这恰恰反映出我们与自己过去未了结的伤痛建立了联结。如果我们错误地认为她/他还在继续伤害我们的心，这只会让内在的伤痛越来越深。如果我们没有花时间去疗愈自己受伤的心灵，那么一旦他们做了激怒或是惹恼我们的事情，我们就会觉得非常难以承受。